Nyt Soi - Now Playing: Loading...

perjantai 17. helmikuuta 2017

Luulot pois heti aamusta

Jälleen kerran, heti aamusta päästiin kuntoilun makuun Ruskon Liikussa. Vesku oli laatinut meille kunto-ohjelman, jonka liikesarjat käytiin läpi yksityiskohtaisesti.Vesku tökki jumppakepakolla löysäilyt pois molemmilta - ja ryhti palasi  (ainakin hetkeksi)!

Lämmittely tehtiin tietysti meidän kummankin 'rakastamalla' soutulaitteella. Rintaprässi ja ylätaljaveto eivät vielä hikeä pahemmin pintaan saaneet.



Kumpikin tarttui kahvakuulaan ensimmäistä, mutta ei todellakaan viimeistä kertaa. Homma jatkui käsipainoilla, mihin lisätehoa saatiin lankulla ja käsipainosoudulla. 

Kropan asento ei tahtonut pysyä suorana, vaan kumpikin pyllötti perse pitkällä, kun kehon hallintaan tarvittavia lihaksia ei tahtonut löytyä. Vesku otti tässä kovat otteet käyttöön, ja ojensi jumppakepillä  molempia oikeaan asentoon. Tästä ei jäänyt mustelmia tai edes henkisiä traumoja. :D

Vesku toimi meillä tänään valokuvaajana. Tässä muutama otos kuvauksellisesta juontajakaksikosta.





Treeniohjelma sisältää tehokkaampaa liikuntaa neljänä päivänä viikossa. Lepoa ei saa unohtaa, mutta Vesku tarkensi, että lepo ei tarkoita sohvaperunoitumista, vaan normaalia arkiliikuntaa.

Kokovartalon kuntosalitreeni sisältää sarjoja 3, aluksi 12 toistolla. Hiljalleen kasvatetaan laitteiden painopakkaa alkupainosta. Elopainon muutoksista raportoimme myös, kun homma saadaan kunnolla käyntiin. Vesku tekee meille vielä ruokaohjelman, jota noudattelemme parhaamme mukaan ;)

Muista kuunnella meitä tänään perjantaina klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä tietysti koko Suomessa seafm.fi.

Veskun vinkit löydät osoitteesta kuntokoutsi.fi

keskiviikko 15. helmikuuta 2017

Sillä se lähtee millä on tullutkin?

Keskiviikko lähti käyntiin Kaakkurin Liikussa heti aamulla kello 8. Molemmilla oli vielä paikat vähän hellänä maanantaisen kuntotestin jäljiltä, mutta eikö se parane sillä millä se on tullutkin.



Vesku käy treeniohjelmamme läpi perjantaina, joten tämä treeni meni vähän omalla painollaan.

Kummankin "inhokiksi" on valikoitunut soutulaite, mutta tänään sekin oli listalla. Jos se ei tunnu miellyttävältä, sen täytyy olla tehokasta - vai kuinka? ;)

Hiki saatiin pintaan ja tunnin treeni riitti tällä kertaa. Homma jatkuu perjantaina Veskun ohjauksessa.

Muistathan kuunnella meitä perjantaina Sea FM:n taajuuksilla klo 14-18! Oulu 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä netissä seafm.fi

Käyhän tsekkaamassa myös meidän liikuntaneuvojan Veskun vinkit osoitteessa kuntokoutsi.fi

maanantai 13. helmikuuta 2017

”Näen tähtiä”, ”Selkä meni”. Miten kävi Kimmon ja Petrin kuntotestille? Lue lisää

Sukat pois, mutta housut piti jättää jalkaan. Näin alkoi aamu Ruskon Liikussa Vesku Vehkaperän johdolla. Kimmo ja Petri astuivat vuorotellen InBody-vaa’alle. Tulostin sylki ulos ikävät, mutta ennalta-arvattavat tulokset juontajakaksikon kehonkoostumuksista. Palataan tuloksiin blogin loppupuolella ja mennään ensin kuntotestiin.


Kuntotesti

Kuntotestiin lähdettiin pienellä jännityksellä, kun Vesku ei ollut etukäteen avannut sitä muuten kuin, että rankkaa tulee olemaan. Kimmo oli vitsaillut, että Petri lähtee oksentamaan testin aikana, mutta karma yrittikin iskeä takaisin. Kimmon miesflunssa meinasi viedä mehut ja toi miehelle tähtitaivaan näkyviin kirkkaassa auringonpaisteessa. Homma kuitenkin jatkui pienen hengähdystauon jälkeen. Petrillä puolestaan jumissa oleva selkä keskeytti yhden harjoituksen alkuunsa, mutta homma jatkui tästä huolimatta.

Kuntotesti oli varsin monipuolinen, joka koostui monipuolisista liikesarjoista. Toistoja mitattiin 45 s ajalta sekä osassa tehtiin maksimisuoritukset. Mukana oli myös liikkuvuuden mittaus, tai ehkä meidän tapauksessa liikkumattomuuden mittaus.

Testi toi kyllä kaksikolle rankalla tavalla esiin miten kunto on ehtinyt melkeinpä romahtaa niistä ajoista, kun kumpikin kävi kuntosalilla. Liikesarjojen välissä syke ei oikein ehtinyt tasaantua, mikä kertoo osaltaan kunnosta. Pois lähtiessä treeni tuntui mukavasti etenkin jaloissa. Vesku ei vielä avannut testin tuloksia, mutta näitä käydään varmaankin läpi myöhemmin.


Kehon koostumus

Mutta nyt siihen kehon koostumukseen. InBody-mittari näyttää monipuolisesti tietoja kehon koostumuksesta rasvaprosentista lihasmassaan sekä lihastasapainoon. Myös nesteytys ja luuston massa näkyvät tulosteella. Mutta ne itse tulokset… Tulokset olivat oikeastaan odotetunlaiset. Painoa on molemmilla pudotettavana parikymmentä kiloa ja rasvaprosentti on aivan karmea. Pahin tulos on oikeastaan sisäelinten ympärille kertynyt rasva, joka on yksi 2-tyypin diabeteksen laukaisevista tekijöistä.

Alla näkyy pieni ote kehonkoostumuksesta tältä pullukalta juontajakaksikolta:

Kimmon analyysi

Petrin analyysi


Perjantaina on seuraava tapaaminen Veskun kanssa, jolloin käymme läpi tulevan treeniohjelman. Ruokavaliota tuunataan myöhemmin, kunhan saadaan ruokapäiväkirjat täytettyä analyysiä varten.

Olehan kuulolla perjantaina klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla, niin tiedät missä mennään :D Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz sekä koko Suomessa seafm.fi

Millainen liikuntaneuvoja meillä on? Käy tsekkaamassa Veskun sivut ja blogi osoitteessa www.kuntokoutsi.fi.

Kuuntele kuntotestin jälkeen tehty haastattelu.

Kommentoi alapuolelle! :)

torstai 9. helmikuuta 2017

Kuntohaaste alkoi!

Kuvassa Vesku, Petri ja Kimmo.
Torstaiaamu 9.2. klo 9.45. Seisoskelemme Kimmon kanssa Kuntokeskus Liikussa Ruskossa ja katselemme ympärillemme. Ihmettelimme ääneen, että mihin sitä oikein on ryhdytty.

Tapaaminen Vesa-Matti "Vesku" Vehkaperän kanssa alkaa jutustelulla ja kerromme kumpikin vähän taustastamme. Olemme molemmat kuntoilleet parikymppisinä ja etsimme syitä ja tekosyitä sille, miksi olemme nyt tällaisia plösöjä, kuten kuvasta näkyy.


Pakkasimme tietysti salikamppeet mukaan, mutta tänään ei vielä treeni alkanut, vaan saimme kotiläksyksi pari paperinivaskaa täytettäväksi.

Esitietolomakkeella kartoitetaan nykyisiä liikuntatottumuksia ja tavoitteita, jotka ovat tietysti aika selvät tässä kohtaa. Toinen paperinivaska on syömisen kartoittamiseen. Ruokapäiväkirjaa täytetään neljältä päivältä.

Homma jatkuukin maanantaina sitten kehonkoostumuksen mittauksella ja kuntotestillä. Vesku kertoi, että kuntotesti on sen verran rankanpuoleinen rääkki, että joissain tilanteissa aiheuttanut oksentelua. Tätä odotellessa!

Kuuntele haastattelu alkukartoituksesta sekä minun ja Kimmon tuntemukset huomenna perjantain lähetyksessä klo 14-18 Sea FM:n taajuuksilla Oulussa 88,8 MHz, Kemi-Tornio 100,9 MHz ja Rovaniemi 98,3 MHz ja tietysti netissä www.seafm.fi

Kuuntele alkukartoituksessa tehty haastattelu.

- Petri

perjantai 27. tammikuuta 2017

Kuntohaaste alkaa 9.2.2017

Kohta se alkaa. Alkukartoitus kunto-ohjaajamme, personal trainer Vesa-Matti "Vesku" Vehkaperän kanssa on jo 9.2. Totuus alkaa hiljalleen iskeä tajuntaan.

Pienellä varaslähdöllä "kotitreenein" valmistautuen ajattelin itse tähän lähteä mukaan. "Treenin" sisältö paljastuu videolta. Kuntosalitreeni on varmasti tehokkaampaa...

video


tiistai 3. tammikuuta 2017

Kuntohaaste lähestyy!

Kimmo ja Petri aloittavat kuntokeskus Liikussa kuntohaasteen helmikuussa. Tässä blogissa seurataan haasteen etenemistä. Muista myös kuunnella Sea FM Radion perjantain iltapäivälähetyksiä klo 14-18.

Kimmon ja Petrin haastattelussa kunto-ohjaaja ja personal trainer Vesa-Matti "Vesku" Vehkaperä. Kevään 2017 aikana Vesku treenauttaa Kimmon ja Petrin kesäkuntoon. Haaste toteutetaan yhdessä kuntokeskus Liikun kanssa. Haastattelu on nauhoitettu Sea FM radion lähetyksestä 9.12.2016

Kuuntele haastattelu tästä